Calambre Muscular
Índice
Descripción
Los calambres musculares son contracciones o espasmos súbitos, involuntarios en uno o más músculos.
Fuente: Centro PRONAF
| Calambres | Contracturas | Agujetas | |
|---|---|---|---|
| Mecanismo | Contractura transitoria | Contractura permanente | Dolor muscular |
| Tipo de dolor | Dolor de desplazamiento | Dolor local | Dolor espontáneo y a la movilización |
| Duración | Unos minutos | De 5 a 10 días | De 7 a 15 días |
| Tratamiento | Etiológico y fármacos | Calor local y AINE* | Crioterapia y AINE* |
*AINE: antiinflamatorios no esteroideos
Síntomas
Los espasmos musculares a menudo se presentan cuando un músculo está sobrecargado o lesionado. Las causas que producen estas sobrecargas son:
- Hacer ejercicio cuando usted no ha tomado suficientes líquidos.
- Tener bajos niveles de minerales, como potasio o calcio.
- Debido a que el nervio que se conecta a un músculo está irritado.
- Esfuerzo excesivo.
- No estar en forma.
- Altas temperaturas en el momento en el que se realiza el ejercicio físico.
Prevención
Para prevenir calambres lo mejor es:
- ENTRENAMIENTO
- BUENA HIDRATACIÓN
- REEMPLAZAMIENTO DE ELECTROLITOS
- ESTIRAMIENTO
Tratamiento
Os vamoss a dar unos consejos a tener en cuenta en caso de sufrir un calambre muscular:
- Masajear suavemente el músculo.
- Beber agua o bebidas isotónicas para reemplazar los posibles líquidos y electrolitos perdidos.
- Caminar un poco.
- El hielo puede aliviar si tiene los músculos sensibles y doloridos.
- En el caso de producirse en medio de una actividad física, parar de realizar ejercicio físico.
- Estirar con cuidado el músculo.
- Si su calambre se lozaliza en la pantorrilla, coloque la mano sobre el músculo y vaya subiendo, poco a poco, los dedos hasta llegar a la rodilla.
- Si se produce en los cuádriceps, manténgase de pie, levante el tobillo hacia las nalgas y mueva la parte superior del pie y el talón para estirar el músculo.